Разгрузочный день на яйцах — варианты рецептов

Устраивать периодически разгрузку для желудка с помощью яиц рекомендуют многие диетологи, так как данный продукт достаточно легко усваивается организмом, а благодаря богатому списку питательных элементов позволит получить необходимые витамины и минералы. При этом можно легко потерять 2-3 килограмма.

И белок, и желток отличаются повышенной питательной ценностью, с давних пор их использовали в лечебных целях жители, Китая и Японии.

И в сыром, и в вареном виде яйца отличаются низкой калорийностью – в среднем около 180 ккал на 100 граммов. Это позволяет назвать их диетическим и полезным продуктом. Точная калорийность определяется видом птицы.

Разгрузочный день на яйцах

Так, самыми низкокалорийными считаются яйца страуса, в то время как в утиных содержится больше холестерина. Схожим составом отличаются куриные и перепелиные, схожи у них и энергетические показатели. Но людям, страдающим заболеваниями желудка, кишечника, а также печени диетологи рекомендуют использовать в пищу перепелиные яички.

Врачи уверены, что у этого продукта нет противопоказаний, необходимо лишь соблюдать норму и прибегать к разгрузкам не чаще 5-6 раз в месяц. В другие дни достаточно одного-двух яиц в рационе.

Зачем нужны разгрузочные дни на яйцах – польза

  1. Любые диеты на яйцах легко переносятся организмом, они быстро насыщают его и лишают вас чувства голода. Диетологи считают, что даже одно яйцо, съеденное на завтрак, помогает снизить общую калорийностью в обед и ужин.
  2. За счет входящих в состав полезных веществ, аминокислот удается улучшить работу головного мозга, укрепить нервную систему.
  3. Достаточно долго врачи считали, что яйца отличаются повышенным содержанием холестерина, однако исследования показали обратное. Насыщенных жиров в этом продукте немного, а входящий в состав лецитин, наоборот, замедляет процессы образования холестериновых бляшек и улучшает работу мозга. Витамин Е замедляет старение.

Таким образом, при невысокой калорийности эти продукты обладают бесценным составом и приятным вкусом, поэтому разгрузочные дни позволят избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Любят устраивать такие разгрузочные дни спортсмены, балерины, манекенщицы, которым необходимо в короткие сроки избавиться от нескольких килограммов.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

В каком виде употреблять яйца в разгрузочный день


Яйца можно варить вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарить. Также тяжело переваривается этот продукт и в сыром виде. Для получения ощутимых результатов рекомендуется отказаться от копченых, жирных, сладких, соленых блюд.

Для разгрузки можно купить яйца любых домашних птиц, пригодных для употребления в пищу. При составлении рациона необходимо учитывать их массу и калорийность.

Варианты разгрузочных дней на яйцах

Во время диеты вовсе необязательно ограничиваться только этим продуктом. В меню могут и должны присутствовать и другие ингредиенты для вкуса. Рассмотрим несколько известных вариантов меню, рекомендованных диетологами.

В каком виде употреблять яйца в разгрузочный день

Разгрузочный день на яйцах и грейпфрутах

Сочетание грейпфрута и яйца позволяет восполнить потребность в питательных веществах. Грейпфрут богат витаминами B, PP, а также полезной для желудка клетчаткой.

В рацион дня необходимо включить несладкий чай, два фрукта, четыре сваренных вкрутую яйца.

Разгрузочный день на яйцах и апельсинах

Апельсин славится большим содержанием каротина, витамина C, кальция, магния и клетчатки. При этом их больше, чем в других цитрусовых. Этот фрукт будет полезен людям, страдающим заболеваниями кишечника.

Диета должна состоять из пяти фруктов в день, а также трех куриных яиц или десятка перепелиных.

2+

На кефире

Использование молочных продуктов уже давно стало традиционным для диетологов. Кефир усваивается гораздо лучше молока, поэтому его можно смело употреблять в пищу каждый день.

В течение дня можно выпивать около литра нежирного кефира и съедать три сваренных всмятку яйца. Все это необходимо разбить на несколько приемов пищи, запивая их несладким фруктовым чаем.

Разгрузочный день на яйце и сыре

Это один из самых вкусных вариантов меню для избавления от лишних килограммов. Для этого подойдут молодые сыры с низким процентом жирности и соли.

За разгрузочный день разрешается съедать до 160 граммов сыра и три яйца, количество несладкого чая или простой воды не должно превышать двух литров.

Можно приготовить легкий и вкусный салат из сыра, яйца, зеленого лука и заправкой из нежирного кефира.

Разгрузочный день на яйце и сыре

На твороге

Творог диетологи рекомендуют есть не менее трех раз в неделю, так как содержащиеся в нем фосфор, кальций и белок необходимы для полноценной работы сосудов, почек и сердца.

В меню можно включить 200 граммов творога, три яйца курицы, два стакана кефира.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Яндекс.Метрика